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五谷杂粮要怎样吃才最养身?

豆中的黑豆被称为“肾之谷”,中医以为它具有补肾强身、解毒、润肤的成效,对肾虚、浮肿有较好的食疗作用。

做法:泡发后打制成豆浆,或煮黑豆粥,每天早晚各一次。

大米重润肺

大米涵盖稻米、紫米等,在呈现肺热等病症时,具有很好的滋阴润肺的作用。

做法:用小火熬制大米粥,直至米汤浓稠,只喝米汤不吃米粒,随时可服用。

小米重养脾

小米是五谷之首,常食能补脾益胃。小米对脾虚体弱的人而言,可谓是进补的上品,可补中益气、中途夭折。

做法:熬一锅小米粥,用汤匙撇出小米粥上层的精髓——米油,空腹喝下,有很好的养脾胃的疗效,每天早晚均可服用。

 

小麦被称为“五谷之贵”。中医以为它能养心安神、除烦去燥。抵消除女性更年期综合征、自汗盗汗以及焦躁心情有食疗作用。

 

做法:取带皮的全小麦熬粥,或去中药店买一些浮小麦熬水,每天早中晚服用。

 

高粱重养肝

 

高粱和大豆都属于杂粮,但却是五谷里不可缺的配角,高粱具有养肝益胃、收敛止泻的成效,特别是患有慢性腹泻的人,持续吃一段时间后,会有良好的成效。

 

做法:把高粱米加工成面粉后炒熟,用开水调成稀糊每天早晚饭前服用。

 

玉米颜色不同成效不一

 

不同颜色的玉米,保健成效略有不同,这主要是由于它们含有的色素种类不一样。与白色玉米相比,紫玉米中多了花青素,因此具有抗氧化、防衰老的成效;粕衩缀泻懿匪睾陀衩谆扑,关于维持视力安康有益处。不同口感的玉米,营养价值也有区别。甜玉米香甜可口,受人喜欢,更有一种“水果型甜玉米”,能够像水果一样生吃。

 

这种甜玉米的蛋白质、脂肪及维生素含量比普通玉米高1—2倍,硒的含量则高8—10倍,其所含有的17种氨基酸中,有13种高于普通玉米。但甜玉米含糖量高,大局部是蔗糖、葡萄糖,易惹起血糖升高。糯玉米蛋白质含量较高,富含维生素A、维生素B1等,其中支链淀粉含量十分高,不合适糖尿病人食用。而老玉米中粗纤维含量较高,可溶性糖含量低,关于减肥人群、糖尿病人群是十分好的选择。

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